nogi a gora

[...] PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku 5x 6/8 /12/15/20 wioslowanie sztanga -podchwyem 4 x 15 martwy ciąg 5x 6/8 /12/15/20 sztrugsy 3 x 15 40min rowerek nogi wypychanie ciezaru na suwnicy 5x 6/8 /12/15/20 przysiady ze sztangą z przodu 3 x 15 uginanie nóg na maszynie 5x 6/8 /12/15/20 i wspiecia na palcach przy maszynie 5x 6/8 [...]

[...] Plecy Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM 12/10 martwy ciąg 12,10,10 BICEPS uginanie ramion ze sztangą 12,10,10,8 uginanie młotkowe 12,10 nogi Przysiady ze sztangą 12,10,10,8 hack przysaidy 12,10 wspięcia na palce 3-4x 20-15 III DZIEŃ KLATKA Wyciskanie naSKOSNEJ DO GÓRY 12,10,8,8,6 Rozpiętki 10,10 BARKI [...]

Maxi19 NIEDZIELA - KLATKA wyc. płaska -4x8 wyc. skos gora 2x8 PONIEDZIAŁEK - TRICEPS, BICEPS Triceps francuskie 4 x 12 -8 wyc. waskim uchwytem 3 x 8 Biceps uginanie sztangielek stojac 4 x 12 -6 uginanie sztyangielek w podporze o udo 3 x 12 WTOREK - wolne ( trening piłkarski) ŚRODA - KLATKA, wyc. płaska -8/6/4/3/3/3 wyc. skos [...]

eMul PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12-10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc -oburącz 4 serie 12powt. [...]

[...] Tylko potrzebowałabym pomocy w zamianie ćwiczeń, bo już nie ćwiczę na siłowni) Dzien1. dieta dzien niski 1. przysiad ze sztanga 4x8-10 2min przerwy 2a. wyciskanie na suwnicy nogi szeroko nogi 4x10-12 bez przerwy (czy tu zrobić uginanie nóg?) 2b. przysiad plie ze sztangielka nogi szeroko 4x15-20 90sek 3. wypady krok dlugi 2x 10 na noge 60sek 4. [...]

[...] 4 x 25 skręty tułowia z unoszeniem (skośne) z odważnikiem 16 kg I do domu leczyć się dalej. Saunę sobie darowałem. Zaraz chlapnę garść aspiryny i do wyrka. Spuchły mi lekko nogi. Co za dziadostwo? Nie są to obrzęki, ale żyłki się lekko schowały i skarpeta zostawia ślad wokół nogi. Choróbsko jakby lekko przycichło (jak to wieczorem). No i jelita [...]

[...] może być taka zmiana. W poniedziałek pocisnąć całą górę a dwa pozostałe dni pozostawić bez zmian. Ok tak to zostawimy na jakiś czas i zobaczymy :-) to taki bardziej trening góry niż FBW bo nie widac tutaj niczego na nogi itd. Tak masz rację to raczej góra, a niżeli fbw. Pozostałe partie czyli nogi i prostowniki pleców ćwiczę następnego dnia ;-)

[...] ale już od jutra wracam do mojego korytka i czyszczę sobie wszystko i podbijam kalorie, bo już miałam miskę niską. Dodatkowo od tego "jedzenia jak Kowalski" już mi spuchły nogi i pięknie rosną }:-((( }:-(((}:-((( wkurvic się można na to, dlatego skutecznie mnie to będzie odciągało od śmieciowego jedzenia. Może przyjdzie czas na to, że kiedyś [...]

[...] przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 4. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/1 3 x 6 + 2x drop set tempo 2510 5. Reverse hyperextensions (w szczytowej fazie prostujesz nogi, następnie uginasz i opuszczasz) 3x 15 2510 6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 7A Wypady z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku 7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do [...]

[...] 3, bcaa 20.06 piątek TRENING 3h chodzenia po lesie \-) Nogi z cc i gumą: 1. Przysiad z gumą 4x20 2. Bułgar 4x12 - cc 3. Wznosy bioder na jednej nodze 4x12 4. Prostowanie nogi z gumą ziel x15 /czer x12 /czer x12 /nb x12 5. Uginanie nóg z gumą cz+zół x12 /cz x15 /cz x12 /cz+żół x6+2+2 6. Spacer z gumą w bok 4x15 Niby taki niepozorny trening bez [...]

[...] - ćwiczenia, które do tej pory z trudem wykonywałam z cc, teraz są bez obciążenia już za lekkie. Chodzi mi o - wypad z przeskokiem, - przysiad z wyskokiem, - podnoszenie nogi leżąc na boku, - podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na ławce. Jak dołożyć obciążenie? Myślałam o obciążnikach na nogi, ale są góra po 2kg, a potem co? Jest jakiś lepszy [...]

tak sie zastanawiam czy taki niski BF jak ma nasz żyd z treblinki można utrzymywać cały czas... i dochodze do wniosku, że chyba można, tylko najpierw trzeba by było ''potrzymać'' (;>) troche tą obecną wage w miare w miejscu >> jak juz wroci woda z glikogenem, żeby organizm przyzwyczaił sie do wagi i przewalczył ten efekt jojo, tak żeby minął ten [...]

[...] Dzień 2 Push Wysoki step Nożyce ew. krótkie wykroki chodzone (nożyce to odwrotne wykroki-przypominam) Wyciskanie na ławce poziomej Pompki klasyczne z elewacją nóg (nogi na podwyższeniu - inaczej) Wyciskanie sztangą siedząc/stojąc (znów bez szaleństw 1-2 serie) Francuz ze sztangą siedząc Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami Dzień 2 [...]

Zdjęcia czarnobiałe - powalający progres: na ostatnim góra kapitalna a nogi wymagają głębszych przysiadów (udo ma opierać się o łydkę). Kolorowe zdjęcia wyraźniejsze - chciałoby się mieć zawsze tak widoczne mięśnie! Rzeźb się dalej i przy okazji buduj większą muskulaturę! (Czasem się to udaje pogodzić!)

[...] dla debiutanta nie biegajacego nawet roku to ambitny plan. Pobiegne na 4 netto zatem, z opcja ewentualnego urwania 2-3 minut na ostatniej piatce, o ile bedzie zdrowie i nogi wytrzymaja. Jak przyjdzie pogodzic sie z porazka - tez przezyje - pod jednym warunkiem - nie zatrzymac sie. Maraton musze przebiec, za wszelka cene, zadnego chodzenia. [...]

[...] / 10x50kg / 7x 50kg / 9x 50kg / 10x 50kg / 9x 50kg / 7x50kg / 8x 50kg/ 8x 50kg 10x 45kg / 10x 45kg / 10x 50kg / 7x 50kg / 10x40/ 10x50 / 10x50 / 8x50 / 8x50 2a. Przysiad nogi szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x 20kg / 12x 25kg / 12x25kg 15x 10kg / 15x 20kg / 12x20kg 15x 20kg / 15x 20kg / 12x 20kg 15x20 / 12x20 / 14x20 2b. Wyciskanie suwnicy [...]

[...] %-) Max. ważyłem 91kg ale z gorszą jakością,a do jakiej wagi teraz dojdę ? A tego nie wiem,+/- wychodzi mi jeszcze 4 tyg masy a później mini cut więc pewnie parę kg jeszcze wpadnie. Dwójki poszły na +,szczególnie w pozie klatka bokiem. Ale to jeszcze nie jest to co bym chciał %-) Szkoda, że góra ciała mi tak fajnie nie rośnie jak nogi :-D

siema;) wiec tak ja obecnie cwicze wyskok tak: jeden trening silowy na nogi i 2 treningi PLYO w tygodniu+trening w kosza;) na nogach czesto zmieniam cwiczenia ale staram sie nie przekraczac 6 ruchow!bo wtedy pompuje mi noge a ja potrzebuje sily a nie obwodow:) dodatkowo cwicze w kalesonach:P zeby nogi sie wypocily i byly ciagle rozgrzanie bo [...]

[...] Konsultacje non profit z Maćkiem Brykiem - 4. miejsce na mp w 75kg w 2013r. Kolega jest z wykształcenei fizjoteraputą - świetnie opisuje biomechanikę:-) Forma kolegi - nogi> góra a nie przpominam sobie żeby robił siady czy ciągi :shock: http://pliki.******/foto/mp13/515.jpg http://pliki.******/foto/mp13/516.jpg [...]

[...] jednak, że to ćwiczenie najlepiej wykonuje mi się na bramie, choć muszę brać stopień żeby się móc złapać za drążki, ale przez to, że jest wyżej mogę spokojnie opuszczać nogi bez przeszkód, iż zaraz trafię na podłogę, co miało miejsce na drugiej niższej bramie jaką mamy na siłowni. Mąż mi wczoraj nakreślił plan działania na najbliższe 2,5-3 [...]